Hvernig á að nota hristibolla

Þegar kemur aðhristibollar, flestir vita kannski ekki hvað hristibolli er, en íþrótta- og líkamsræktaráhugamenn ættu allir að vita það. Hristibollinn er vatnsbolli sem notaður er til að útbúa próteinduft. Mesta notkun þess er að það getur sameinað próteinduft jafnt við lágt hitastig, sem veitir mikil þægindi fyrir fólk sem oft bætir við próteinduft. Hins vegar vita margir byrjendur ekki hvernig á að nota hristibolla. Þessi grein mun kynna notkunaraðferðir og algeng vandamál hristibikarsins í smáatriðum.

Hvernig á að starfa:

1. Taktu í sundur hristubikarinn og ákvarðaðu tilgang hvers hluta. Kápa, bollabolur og sveiflukenndur vírbursti

2. Taktu ytri hlífina, helltu próteinduftinu í vatnsbollann og helltu heitu soðnu vatni út í. Almennt er 30 grömm af próteindufti hellt í 200ml af vatni (venjulega er kvarði á vatnsbollanum). Einnig er hægt að bæta fituminni mjólk við á viðeigandi hátt til að bæta bragðið.

3. Settu sveifluvírburstann í hristibollann, lokaðu lokinu vel og hristu í 30-60 sekúndur til að leysa próteinduftið upp að fullu.

4. Þú getur loksins drukkið það.

5. Það er yfirleitt smá leifar í bollanum í hvert skipti sem þú drekkur hann. Þvoðu bara leifarnar með köldu vatni og þurrkaðu það til að forðast lykt.

Áminning:

Vatnið sem notað er til að útbúa próteinduft verður að vera heitt vatn (lágt hitastig nálægt líkamanum er best). Soðið vatn mun brjóta próteinbygginguna og kalt vatn leysir það ekki auðveldlega upp.

Þyngdarberandi einfalt mysupróteinduft þarf að taka með kolvetnum (eins og banana, epli, haframjöl, gufusoðnar bollur osfrv.), sem auðveldara er að taka upp af vöðvunum. Ef það er vöðvauppbyggjandi duft sem hefur mikið af kolvetnum bætt við hráefnin er það ekki nauðsynlegt. Gefðu gaum að innihaldsefnum vörunnar sem þú kaupir.

Best er að drekka fulltíma próteinduft 30 mínútum eftir æfingu og bata hjartsláttartíðni. Það má einnig taka með morgunmatnum á morgnana sem próteinuppbót.

Engin fæðubótarefni geta komið í stað grunnfæðis. Heilbrigt mataræði með miklu próteini, lágum kaloríum, hóflegum kolvetnum og fleiri ávöxtum og grænmeti er grunnurinn að hreyfingu og líkamsrækt.

Brjóskíþrótta- og líkamsræktaráhugamenn á fyrstu stigum ættu að einbeita sér að því að aðlaga grunnuppbyggingu mataræðis og þurfa almennt ekki að bæta við bætiefnum.

Þú getur bætt við meira blandað vatni á viðeigandi hátt. Ef það er minna vatn leysist próteinduftið ekki auðveldlega upp.

Ef hristibollinn er ekki nógu hreinsaður verður sterk lykt eftir. Það eru nokkrar leiðir til að fjarlægja lyktina:

1. Kol: Settu það í glas af vatni þar til það er melt og frásogast;

2. Gos: Bætið matarsóda eða ediki í bollann, látið korkinn vera opinn yfir nótt og hreinsið hann daginn eftir;

3. Sítróna: Kreistu límonaði í vatnsglasið og fylltu nóg af sítrónusafanum í vatnsglasið;

4. Skyndikaffi: Bættu við skyndikaffi til að melta og gleypa bragðið, láttu það liggja yfir nótt og hreinsaðu síðan glerflöskuna;

5. Beint sólarljós: Settu vatnsbollann í umhverfi sem þolir vind og sól, þannig að sterk sólarljós geti dregið fram bragðið;